Deze oefenvorm is de welbekende estafette. Nu met diverse variaties.
De estafette is een klassieker in de voorbereiding om een conditionele prikkel te geven. Door het competitieve element is het ook nog eens een leuke oefening voor de teambuilding. In dit artikel zal ik enkele variaties delen.
De tekening
In de tekening zie je verschillende estafettevormen.
- De klassieke estafettevorm
- Een vorm waarbij spelers moeten slalommen door de pionnen
De afstanden kan je laten afhangen van de leeftijdsgroep en fase van de voorbereiding (of het seizoen).
De oefenvorm
Bij een estafette moeten spelers zo snel mogelijk door het parcours rennen. Je
kan ervoor kiezen het winnende team te belonen.
Coaching
Moedig spelers aan om alles te geven! En let erop dat er eerlijk wordt gespeeld.
Variaties
Enkele variaties:
- Laat spelers door het parcours dribbelen met bal i.p.v. sprinten zonder bal
- Spelers nemen een man op de rug
- Spelers maken een kruiwagentje (een loopt op handen, ander pakt degene bij de enkels)
- Voeg een loopladder toe in het parcours
- Spelers moeten een bal stilleggen op de pion, de volgende haalt de bal er weer vanaf
- Achteruit rennen i.p.v. vooruit
- Maak er een obstakelrun van door diverse obstakels toe te voegen waar spelers overheen of onderdoor moeten
- Werk met oplopende afstanden die alle spelers met lopen
Heb je vragen/opmerkingen? Laat het me gerust weten!
Veel plezier met deze oefenvorm!
